Chia semínka v mandlovém mléce

• 2-3 lžičky Chia semínek
  

• 1 banán

• mandlové mléko (2 lžíce mandlového másla a 2 šálky vody)
  

• vrchovatá lžíce Goji
  

• kokosový cukr nebo agávový sirup
  

Chia semínka a Goji namočte alespoň na 10 minut v mandlovém mléce. Poté přimíchejte pokrájený banán a přidejte lžičku sladidla.:)

Hrušky s mákem a datlemi

• 2-3 hrušky (nebo jablíčka)
  

• 7 datlí Medjool
  

• 3 lžíce mletého máku
  

Hrušky nahrubo nastrouháme, datle jemně pokrájíme a umeleme mák. Smícháme a jíme.:)

Ovocný salát s ořechy a datlemi

• 2 pomeranče
  

• 1 banán

• 6 datlí Medjool
  

• 6 jahod

• 10 mandlí

• 5 para ořechů
  

Pomeranče oloupeme a rozdělíme na měsíčky. Všechny ingredience (kromě mandlí) nahrubo pokrájíme a zasypeme mandlemi, které pokrájíme jemněji než ostatní ingredience.:)

Ovocný salát s ořechy a rozinkami

• 2 nakrájená jablka

• 1 banán

• hrstka rozinek

• několik pekanových ořechů
  

• špetka skořice

Všechny ingredience můžeme buď rozmixovat nahrubo v robotu anebo pokrájíme jablíčka a banán, zasypeme rozinkami a mandlemi, a vmícháme skořici. Pokud chcete mít hmotu sladší, můžete přidat lžičku sladidla (agávový sirup, med, xylitol…).

Tip: Tento recept je velmi variabilní a lze jej použít i k přípravě zdravých sušenek – polévkovou lžící utvořte placičky a nechte je v dehydrátoru usušit (jablíčka s banánem jen lehce promíchejte s citrónovou šťávou, aby nezhnědla).;)

Kokosová kaše s kešu oříšky

• 6 datlí Medjool

• 1 banán

• lžíce strouhaného kokosu
  

• 10 kešu ořechů (předem namočených přes noc)

• voda

• jahody nebo borůvky
  

Všechny ingredience kromě poslední položky rozmixujeme najemno a posypeme čerstvým ovocem. Pokud chcete mít krém sladší, můžete přidat lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Čokoládovo-pohanková kaše

• 1 šálek pohankových klíčků
  

• 2-3 banány

• 2 lžíce oblíbeného ořechového másla
  

• 1 lžíce konopného proteinu
  

• 2 polévkové lžíce nepraženého kakaa

• 1 šálek vody

Všechny ingredience rozmixujeme nahrubo a posypeme čerstvým ovocem. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Mangová kaše s Lucumou

• 1 šálek pohankových klíčků

• 1 zralé mango
  

• 2-3 banány

• 2 lžíce Lucumy
  

• 1 lžíce konopného proteinu
  
• 1 šálek vody

Všechny ingredience rozmixujeme nahrubo a posypeme čerstvým ovocem. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Ořechová kaše s Goji

• 1/2 šálku vlašských nebo pekanových ořechů
  

• 3-4 banány

• 2 lžíce Goji

• 2 lžíce Chia semínek
  
• 1 šálek vody

Všechny ingredience rozmixujeme nahrubo a posypeme čerstvým ovocem. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Kokosová kaše s ananasem

• 1/2 šálku strouhaného kokosu
  

• 3-4 banány

• šťáva z jednoho citrónu
  

• 1/3 šálku ananasu
• 1 lžíce Incan Goldenberries
  
• 2 lžíce agávového sirupu
  

Všechny ingredience rozmixujeme nahrubo a posypeme čerstvým ovocem. Mňam!:)

Ovesná kaše

• 3/4 šálku ovsa (oves bezpluchý)
  

• 2 lžíce oblíbeného ořechového másla

• 1 lžíce rozinek
  
• 1 lžička skořice (nebo nepraženého kakaa)
  
• 1 šálek oblíbeného ovoce

Oves namočte přes noc do vody. Ráno vodu slijte a oves propláchněte (můžete nechat ještě 1-2 dny naklíčit). Oves rozmixujeme nahrubo, vmícháme zbývající ingredience a posypeme čerstvým ovocem. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).

Pohanková kaše I.

• 1/2 šálku pohankových klíčků
  

• 3 broskve
  

• 1 lžíce Goji

• 1 lžíce rozinek
  
• 1/2 lžičky skořice
• 10 mandlí
  

Pohanku s broskvemi trochu pomixujte a pak již jen vmíchejte zbytek ingrediencí. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Pohanková kaše II.

• 1/2 šálku pohankových klíčků
  

• 2 banány
  

• 2 lžíce moruše

• 1/2 granátového jablka
  
• 1/2 lžičky skořice
  

Pohanku pomixujte s banány a pak již jen vmíchejte zbytek ingrediencí. Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Maková kaše s Chia

• 1/2 šálku pomletého máku
  

• 1-2 lžíce strouhaného kokosu nebo nepraženého kakaa
  

• 2 lžíce Chia semínek
  
• 1 šálek vody
  

Vše trochu promixujte a oslaďte oblíbeným sladidlem (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).

Tip: Místo sladidla můžete přidat zhruba 6 datlí Medjool a dostanete tak obměnu této chutné kaše.:)

Superkaše s Chia, Lucumou a Goji

• 1 lžíce Chia semínek
  

• 1,5 šálku ořechového mléka nebo vrchovatá lžíce ořechového másla s šálkem vody (dle Vaší chuti)
  

• 1 lžíce Goji
  

• 1 lžíce Lucumy
  

Všechny ingredience pomixujte, oslaďte oblíbeným sladidlem (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…). a nechte 10 minut odstát. Hotovo!:)

Banány/celer s mákem

• 1/2 šálku pomletého máku

• 2 banány
• šťáva z jednoho citrónu
  
• lžička rozpuštěného panenského kokosového oleje
  
• 1/4 šálku vody
  

Kromě banánů vše promíchejte, oslaďte oblíbeným sladidlem (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…) a přidejte banány. Famózní!

Tip: Místo banánů můžete použít švestky, broskve, jablka či hrušky, višně, celer, petržel či pastiňák...:)

Pomerančová kaše s quinoou

• 1/2 šálku naklíčené quinoy

• cca 2/3 šálku čerstvé šťávy z pomeranče
  

• 10 pekanových ořechů

• 1 šálek pokrájeného pomeranče
• 1 pokrájený banán
  
• 1 lžíce Lucumy
• 1 lžíce Chia semínek
• 1 lžička skořice (nebo nepraženého kakaa)
  

Chia zalijte pomerančovou šťávou a nechte 15 minut odpočinout. Přidejte quinou a opět nechte 15 minut odpočívat. Pak vmíchejte zbývající ingredience (ořechy jako poslední) a pokud děláte čokoládovou verzi, posypte navrch ještě kakaovými boby.:) Pokud chcete mít kaši sladší, přidejte lžičku sladidla (agávový sirup, kokosový cukr, jakonový sirup, xylitol…).:)

Ořechová kaše s Chia

• 50g kešu ořechů

• 2 lžíce Chia semínek
  

• 1 banán

• 1 šálek vody)
  

• 1 lžička skořice (mletého máku nebo nepraženého kakaa)

• kokosový cukr nebo agávový sirup
  

Kešu namočte předem (cca 5 hodin). Vodu slijte a všechny ingredience rozmixujte (vyjma banánu - ten přidejte až jako poslední a rozmixujte jen zlehka, aby zůstali menší kousky). Výborná a variabilní snídaně!:)

Kokosová kaše se skořicí

• 1 větší šálek kokosového mléka (postup na mléko najdete zde)

• 2-3 lžíce Chia semínek
• špetka skořice
• 1-2 lžíce kokosového cukru

Všechny ingredience smícháme a necháme 15 minut odpočinout (aby se Chia nasákly). Výborné!:)

Tip: Jako obměna se dá přidat ještě lžíce nepraženého kakaa.

Jogurt

• 200g kešu oříšků (namočte předem alespoň 6 hodin)
  

• 3-4 lžíce agávového sirupu

• šťáva z 2 větších citrónů
  

Vodu z kešu slijte, ořechy propláchněte pod tekoucí vodou a v mixéru se silným výkonem rozmixujte najemno. Poté přidejte zbytek ingrediencí a řádně promixujte. Přidejte maliny, borůvky, meruňky - ovoce dle Vašeho výběru. Lahůdka!:)

Konopná Matcha kaše

• 0,5 šálku konopného semínka
  

• 3 vypeckované datle Medjool

• 1 sáček zeleného čaje Matcha (nebo 1 lžička mladého Ječmenu)
• cca 1,5 šálku pomerančové šťávy nebo vody
  
• 2-3 lžíce Chia semínek

Konopné semínko nejprve rozmixujeme nahrubo s pomerančovou šťávou. Pak přidáme datle, Matcha a Chia, a promixujeme najemno. Výborné!:)

Zelená kaše s Goji

• 1 velký zralý banán

• 2 pomeranče
  

• 1 lžíce Goji (rozmixovat či jen vmíchat)
  

• 3 datle Medjool
  
• 1 šálek špenátu

Všechny ingredience rozmixujeme najemno. Výborné!:)

Banánová kaše

• 3 zralé banány (s tečkami)
  

• špetka skořice

• voda
  

Všechny ingredience rozmixujeme najemno. Výborné!:)